考研倒计时!如何缓解考研的压力,这几个方法简单又有效

距离2021年考研笔试就剩10天了,随着考试时间的临近,很多同学的紧张情绪逐渐增加,压力越来越大,对自己周围的事物也变得敏感,容易产生烦躁、焦虑和恐惧的心理,如果没有及时把负面情绪用恰当的方式释放出去,极容易产生情绪失控,容易自我否定,最后,影响考研的成绩,从而错失良机,在这里,西安赛科给今天考研的学生找了几条有效缓解压力的办法,希望对各位同学有所帮助。


第一,树立良好的自信心,生活充满正能量;

这个方式适用于一切的困难,不仅是考研,面对任何事情都要有足够的信心,如果缺失了信心,自己否定自己,容易产生巨大的心理压力,可能会出现懈怠、怀疑和退缩的心理,影响自己的学习状态,也会打乱学习节奏,所以,树立好的信心就很重要,让自己每天充满正能量,早起对自己说:You can do it!

第二,锁定关注点,切莫自扰之;

考研已到尾声,现在是最关键的冲刺阶段,把握好每一天,在很大程度上决定了最后的考试成绩,冲刺阶段所有的关注点和注意力都应放在考研上,任何其他的事情尽最大程度的降低关注度,周围其他的任何事情不要花太多时间思考和遐想,精神全部集中在考研学习上,切莫把自己的注意力分散,关注一些小事情或者没必要的事情上面,这样只会浪费更多的时间,甚至会因为一些小事产生负面情绪,增加没必要的烦恼;无论正能量还是负能量,都是有雪球效应,会越滚越大,想的越多带来的影响就越大,所以负能量的事情尽量避免去关注,多想一些正能量或者积极的事情。

第三,寻找好方式,控制压力值;

1、运用言语和想象放松;

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

2、支解法;

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

3、想哭就哭;

医学心理学家认为,哭能缓解压力。想哭就哭有益身心哦。

4、一读解千愁;

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。找个自己感兴趣的书籍,放松下心情,换个思路,调整心态。

5、拥抱大树;

据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。

6、运动消气;

做一种运动量颇大的减压运动,让自己心态平静下来,慢慢思考,端正态度。

7、看恐怖片;

与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

8、吃零食;

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

9、穿上称心的旧衣服;

穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。

10、去动物园,看看动物。

第四,调整学习计划,变中求稳

确保学习进程不会拖延的情况下,及时调整学习计划,明确没一时间段的学习重点和核心,这样才不会慌乱,减轻一些学习上的压力。



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